หนึ่งในสิ่งที่คนจำนวนมากอยากทำมากขึ้น
...

หนึ่งในสิ่งที่คนจำนวนมากอยากทำมากขึ้น
ในโอกาสขึ้นปีใหม่
คือ อยากออกกำลังกายเป็นประจำ
ผมมีเคล็ดลับการสร้างนิสัยการออกกำลังกายมาให้ ครับ

- อย่ารอจนกว่าจะพร้อม จึงค่อยลงมือทำ
ให้ถือหลัก “ทำได้แค่ไหน ให้ทำแค่นั้น”
เริ่มต้นง่ายๆ ด้วยการเดินเร็วเพียงวันละไม่กี่นาที
ค่อยๆ เพิ่มเวลาและระยะทางจนครบตามกำหนด
การรอจนกว่าจะพร้อมมักทำให้ไม่ได้เริ่มต้น

- ตัดสินใจให้ชัด ว่าจะลดเวลาทำอะไรให้น้อยลง
เพื่อนำเวลาที่ได้มาออกกำลังกายแทน
เรามีเวลาเท่าเดิมวันละยี่สิบสี่ชั่วโมง
ถ้าอยากทำสิ่งใหม่ที่ดี ก็ต้องตัดบางเรื่องออกไป
อาจเป็นเวลาที่เรานั่งพักเฉยๆ ดูทีวี เล่นโซเชียลมีเดีย คุยเล่น

- เลือกกิจกรรมการออกกำลังกายที่รู้สึกสนุกสนาน เพลิดเพลิน และมีความหลากหลาย
ทั้งที่เป็นการออกกำลังกายในร่มและกลางแจ้ง
ทั้งที่เป็นการออกกำลังกายกับเพื่อนและที่ทำเองคนเดียว
เพื่อจะได้ยืดหยุ่นทำได้ในทุกสถานการณ์

- เข้าร่วมกลุ่มออกกำลังกาย ชวนกันทำเป็นประจำ
จะช่วยเพิ่มโอกาสความสำเร็จ
หรืออาจชวนสมาชิกในบ้านมาออกกำลังกายร่วมกัน

- เพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่มีโอกาส เช่น
เดินขึ้นลงบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ ทำงานบ้าน
จอดรถไว้ไกลอาคารที่ทำงาน เพื่อจะได้เดินมากขึ้น

- เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเพศ วัย
และสภาพร่างกายของตน

- อย่าออกกำลังกายเกินตัว หรือฝืนสภาพร่างกาย
เพราะอาจทำให้บาดเจ็บ ปวดเมื่อย
กลับเป็นการทำโทษตัวเอง
ทำให้ไม่อยากทำอีกในครั้งหน้า

- การมีสัตว์เลี้ยง โดยเฉพาะสุนัข
ช่วยเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกาย

ไม่ยากใช่ไหมครับ

เมื่อได้ลงมือทำ และรู้สึกถึงความเพลิดเพลิน
สดชื่น คลายเครียด เพิ่มสมาธิ
คุณจะค่อยๆ ชินกับการออกกำลังกายทีละน้อย
หากทำได้ต่อเนื่อง ก็จะกลายเป็นนิสัยที่ทำได้เป็นประจำเอง

---